Уравновешенное состояние

/

   ПРАКТИКА «РОВНОСТЬ»

Для того, чтобы прийти в размеренное, спокойное, уравновешенное состояние вам поможет практика «Ровность», в которой будет не так много поз, но все они помогут вам ощутить эти качества внутри себя.

  • Вводная лекция «Из чего формируется  и как  добиться состояния  внутренней  »Ровности".
  •  Аудио файл — практика  "Нижнее Дыхание".
  • Фото и аудио файлы к выполнению практики «Ровность»
  •   Аудио файл «Шавасана».      

             Фотографии и аудио файлы предоставлены из живого урока.

Вводная лекция «Из чего формируется  и как  добиться состояния  внутренней  »Ровности".

 Аудио файл — практика  "Нижнее Дыхание".

В этой практике используются  вспомогательные материалы, для тех, у кого нет вспомогательных материалов, будет предложен альтернативный вариант, этот вариант тоже хороший.

Для того, чтобы успокоить свое сознание, ум и чувства, в практике (особенно женской), должно быть много полуперевернутых и перевернутых поз, они помогут очистить наши головы от ненужных мыслей, а наши чувства от ненужных переживаний. В позах, которые я предлагаю вам сделать, интенсивно и корректно, под собственным весом вытягивается позвоночник, что вообще очень важно для его здоровья и здоровья организма в целом. В работе с нашим телом важно всегда помнить, что мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Использование веревок и других вспомогательных материалов поможет вам сделать этот процесс приятным и увлекательным.

1.Вытяжение позвоночника.

а. Вытяжение позвоночника с опорой ног на стену. Ноги прямые.

б. Вытяжение позвоночника с согнутыми ногами.

в. Для тех, у кого нет композиции канатов мы делаем позу «Водопада».



2. Поза «Храма» Эта поза, с использованием веревок и стены, поможет вам одновременно вытянуть ваш позвоночник, бока, руки, область подмышек, такое вытяжение стимулирует работу сердца и легких, и раскрывает пах, что даст вам возможность почувствовать большее количество энергии, уберет зажатость и ригидность тела. Кроме того, эта поза еще и на выносливость, так как стоять в ней достаточно трудно, при выполнении этой асаны ваши ноги укрепляются. Стена поможет вам почувствовать правильное положение спины в ней, так как обычно легче наклониться вперед, а вот этого как раз делать не надо. Важно запоминать свои правильные ощущения в теле в работе с вариациями, чтобы потом чувствовать асану, которая делается без помощи вспомогательных материалов. Стена- наш лучший учитель, так говорил мой учитель йоги Ашиш и я полностью согласна с ним.

а. Вытяжение тела с раскрытием паха,

б. Наклоны в стороны

в. Для тех, у кого нет веревок, используя поддержку стены, поднимайте руки вверх и вытягивайте их.



3. Прогиб назад в положении стоя

В практике прогибов очень важно знать, что прогибаться мы должны в грудном отделе, это позволит нам сохранить здоровье поясничного отдела и раскрыть грудную клетку, что благотворным образом скажется на здоровье сердца и легких, и на состоянии легкости и радости внутри нас. Для контроля и правильности этого процесса, а так же для поддержки, мы используем веревки и еще для того, чтобы максимально прогнуться назад, не боясь упасть, так как для многих этот дискомфорт естественен, и многие даже не знают, насколько глубоко мы можем наклониться назад. Веревки помогут нам прогнуться в грудном отделе максимально, без вреда для поясничного отдела позвоночника.

а. Руки вверх

б. Опускаем руки через стороны вниз и соединяем их в замок, вытягивая руки в локтях

в. Ставим руки на крестец ладонями вниз и тянем локти друг к другу.

г. Наклон без веревки.

4. Аштасанчаласана. Выпад с задней ногой, стоящей на полу.

      Эта поза хорошо растягивает мышцы ног, стимулируя наши нижние чакры, освобождает тело от напряжения и обладает комплексным воздействием на все тело, через вытяжение позвоночника и прогиб. При кажущейся простоте, это очень эффективная и непростая для выполнения асана, но она поможет вам прийти в состояние ровности и глубинного покоя, так как помогает раскрыть силу внутри вас.

а. Выпад с руками вниз.

б. Выпад и вытяжение с руками вверх.

в. Выпад с вытяжением и прогибом назад.

г. Наклон вниз.

Для усиления вытяжения ног мы используем блок и ставим переднюю ногу на блок, что значительно усложняет и усиливает асану, вытяжение ног и позвоночника при наклоне вниз к полу.


5.Вариация Вирабхадрасаны ( первого воина). Из предыдущего выпада мы поднимаем заднюю ногу, что значительно усложнит предыдущую асану и сделает ее более сильной для вашего тела. Блок под передней ногой усилит вытяжение ног и спины при наклоне к полу.

 


6.Прогиб на стуле.

Я очень люблю этот прогиб на стуле, так как он позволяет максимально, но корректно прогнуться, раскрыть грудную клетку и ощутить удивительное чувство расширения тела и сознания, и дарит легкость и полет в восприятии жизни.

а. Из положения сидя.

б. С вытянутыми руками.

7. Поза ребенка

8. Шавасана — эта асана считается в практике йоги наиважнейшей и непростой. Очень важно научиться расслабляться осознанно, и настройка себя в этом эталонном состоянии наиболее глубока и дает максимальный эффект. Происходит очень быстрое восстановление всех систем .

      Аудио файл «Шавасана».

 

 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


 

Рекомендую к прочтению:
Оставлено комментариев: 21
  1. Юлия

    Я очень благодарна Всевышнему, за то, что в моей жизни есть йога. Благодарна за то, что встретила настоящего и искреннего учителя в лице Тары. Сейчас я уже не представляю свою жизнь без занятий в нашем родном йога-зале. Йога мне дала познать себя до глубины души и возможности своего тела, оказывается они безграничны. Занимаясь уже много лет, я понимаю, что всегда есть к чему стремиться и нет предела нашему сознанию и телу. Я- человек достаточно материальный и земной, что часто мешает мне в жизни и ограничивает меня, как личность. Так вот йога и Тара учат нежности, ровности, спокойствию, безграничному счастью и всему тому, что трудно познать самому, закопавшись в повседневные заботы о семье, доме, работе.

    05.02.2017 в 11:55 |
    Ответить
    • Tara

      Юлечка, твое воодушевление и стремление быть счастливой очень трогательно. Ты занимаешься регулярно даже с двумя маленькими детьми, ты занималась до последнего, пока была беременная, ты удивительно целеустремленная йогини. Твое тело прекрасно, но твоя душа еще прекрасней своей добротой и Светом, чистотой. С тобой очень приятно и радостно идти в этом пути. Благодарю тебя.

      15.02.2017 в 14:52 |
      Ответить
  2. Наталья

    Как здорово, что у мня есть возможность заниматься йогой! Благодаря своему учителю Марине я имею возможность понимать своё тело и развиваться духовно. При этом, асаны «Ровность» помогают оставаться уровновешанной в разных жизненных ситуациях.

    06.02.2017 в 17:38 |
    Ответить
    • Tara

      Наталья, мне всегда очень интересно заниматься с тобой, потому что ты уже готова воспринимать тонкие и сложные практики в йоге. Благодаря таким ученикам как ты, Инна, Мария, Юля и др, мне интересно двигаться вперед и реализовывать свои задумки. Твой искренний поход, целеустремленный, очень воодушевляет меня продолжать начатое. Благодарю и успеха в пути! Мы были вместе на семинаре и фестивале с Учителями из Индии, это здорово идти вместе этой дорогой.

      15.02.2017 в 14:44 |
      Ответить
  3. Mariya

    Когда я впервые встретилась с моим учителем йоги Мариной, она спросила : « Ты хотела бы стать спокойнее, уравновешеннее, легче преодолевать жизненные трудности?». «Да! Конечно! Мне это просто необходимо!!!» И вот уже 10 лет я занимаюсь йогой.

    В шестилетнем возрасте, я помню, думала : «Какая у меня яркая, радостная, интересная жизнь!» Но потом учёба в двух школах… нагрузки… суета… Краски поблекли, радость ушла…

    И вот сейчас, по прошествии многих лет это ощущение радости, яркости и полноты жизни вернулось благодаря йоге.

    Мне, впрочем, как и всем нам – ученикам школы Тапас ,посчастливилось встретить нашего Учителя. Практики Марины отличаются удивительной духовностью. В них все гармонично : -и работа над дыханием; и детальная проработка и отстройка ассан; и великолепные медитации. Но самое главное качество – это бескорыстная доброта, сострадание и любовь к ученикам, умение их воодушевлять, избавляться от внутренних комплексов и блоков, помогая личности полностью раскрыться...

    07.02.2017 в 12:36 |
    Ответить
    • Tara

      Мария удивительный человек, прошедший путь от ученика до учителя и увидевший все, что может дать йога в реальной жизни. Удивительно целеустремленная йогини, с большим и открытым сердцем, желающая передавать свои знания и опыт ученикам. Смотря на нее понимаешь, что возраста нет, и что можно только молодеть с годами и мочь больше, чем в молодости. С ней всегда интересно заниматься, потому что ее сердце открыто и она полна воодушевления познавать новое. И практиковать! Успеха тебе , моя любимая ученица Мария!

      15.02.2017 в 14:35 |
      Ответить
  4. Виктория

    Здравствуйте, хочу сказать для начала огромное спасибо Марине вот просто за все, поддержка в нужное время для меня.

    Йога для меня это новое, это только начало. Первые впечатления супер, необычные, и главное на тело оказывает влияние. Пробую упражнения дома, по немногу, что то получается. Самоё главное я хочу снова и снова заниматься. Душе спокойнее становится. Работать буду продолжать, и ощущения буду описывать обязательно.

    12.02.2017 в 09:24 |
    Ответить
  5. Евгения

    спасибо судьбе что в моей жизни есть этот солнечный человечик МАРИНА которая в очень трудный период буквально вернула вкус жизни появились новые вкусовые привычки тело начало само оздоравливаться оказывается нужен был толчок это совсем другое ощущение себя Желаю всем прикоснуться к этой практике-не пожалеете!!!! Евгения

    12.02.2017 в 10:00 |
    Ответить
    • Tara

      Женечка, благодарю Бога, что ты со мной. Жизнь прекрасна и вкусна, ты права, а толчок я всегда пожалуйста могу дать! Это особое удовольствие быть всем вместе на Жане, познавать йогу как стиль жизни. общения с природой, я очень рада, что ты понимаешь этот вкус. Благодарю и желаю воодушевленного пути!

      Ты очень веселая и юморная, оставайся такой!!!!

      15.02.2017 в 14:16 |
      Ответить
  6. Виктория

    Марина спасибо за аудио лекцию «ровность». Очень понятно и появилось желание морально практиковать осознанную уже спокойную ко всему ровность. Начинаю пробовать, дома учителей хватает))

    13.02.2017 в 09:10 |
    Ответить
    • Tara

      Виктория, это так прекрасно, что ты в такое непростое время для себя начала заниматься йогой: у тебя двое маленьких детей, как я тебя понимаю! Я очень хорошо знаю то состояние хронической усталости, которое накатывает от бесконечных материальных забот. Я начала заниматься йогой еще до зачатия второго ребенка, и когда ему было более полугода, я уже преподавала йогу для своих друзей-девчонок, пока мой малыш спал. А потом мы шли с ним гулять и я была полна блаженства и радости от процесса бытия и воспитания детей, и от усталости не оставалось и следа. Эти занятия давали мне такие крылья и воодушевление, и помогали мне справится с заботами и трудностями роста. Ко мне быстро возвращалась энергия, и мой малыш давал мне возможность практиковать йогу в прогулках с ним. Я стала более счастливой и уравновешенной и это помогло мне воспитывать сына в любви и радости. Йога помогает в семейной жизни очень, я это знаю, теперь узнай и ты это!

      15.02.2017 в 14:01 |
      Ответить
    • Tara

      О Виктория, да, наши близкие — это наши великие Учителя!

      15.02.2017 в 14:03 |
      Ответить
  7. Юлия Примак

    Я занимаюсь с Тарой всего полгода , привело меня к занятиям сложная жизненная ситуация , постоянная депрессия, неумение управлять своими эмоциями. Никогда до этого я не занималась никаким видом спорта и к своим 46 годам почувствовала себя беспомощной перед болезнями и жизненными обстоятельствами. Я благодарна Богу и людям, которые посоветовали заняться йогой . Я сначала отнеслась к этому скептически, но все же пошла на занятие и после первого занятия с тарой поняла, что я пришла домой и это полностью изменило мое сознание. Я поняла, что можно с помощью физических упражнений, чувствовать свое тело, понимать себя, видеть себя изнутри, потому что обмануть себя невозможно. И если бы мне об этом сказали раньше, я бы не поверила, насколько йога может развить в человеке ровность и спокойствие, которое дает счастье жить и дарить любовь себе и окружающим, и уже никакие жизненные повороты не выбивают тебя из колеи. Очень воодушевлена и благодарна Таре, за то, что она есть и за ее целеустремленность и любовь ко всем ученикам.

    15.02.2017 в 08:36 |
    Ответить
    • Tara

      Юлечка, ты прикоснулась к очень важному вопросу, касающегося йоги- она создана, чтобы помогать нам во всем. И в трудностях, и в напряжении, и в неопределенности, в этом ее красота и значимость для нас. Действительно, после занятий у нас меняется восприятие себя, ситуаций, мы становимся более мирными и любящими, а значит, счастливыми. И приходит уравновешенное, гармоничное состояние, и именно оно помогает нам выстроить свою жизнь по-новому.

      Для меня это аксиома, которую я уже доказала для себя. Теперь осталось проверить силу йогу и вам. Счастливого пути в йоге!

      15.02.2017 в 13:42 |
      Ответить
      • Юлия Примак

        Спасибо за то, что вдохновение учителя,тебя,Тара,передаётся нам !!!Это бесценный подарок!

        16.02.2017 в 10:59 |
        Ответить
  8. Виктория

    Хочу поделиться радостью занятий. Пришёл мне стульчик и я рада, что могу тренироваться уже с ним упражнениями, которые вы научили Марина. Очень нравится, замечаю как все больше спокойно смотрю на многие вещи, которые раньше раздражали... Одним словом, это моё состояние мне нравится, спасибо вам.

    20.02.2017 в 11:59 |
    Ответить
  9. Наталья

    ДОБРЫЙ ДЕНЬ! Я ХОЧУ ВЫРАЗИТЬ ПОЧТЕНИЕ АВТОРУ БЛОГА, МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ВАШ САЙТ, ОСОБЕННО ПРАКТИКА «НИЖНЕГО ДЫХАНИЯ». ЗАНИМАЮСЬ 7 ДНЕЙ, ПОЛУЧАЮ НЕОЖИДАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 1. ХОРОШАЯ РАБОТА МЫШЦ ЖИВОТА. 2. МАССАЖ ПОЯСНИЦЫ И ПОЧЕК, 3. ВЫШЛА ЛИШНЯЯ ЖИДКОСТЬ НА ВЕСАХ -1 КГ, 4. ПОДТЯНУЛСЯ ЖИВОТ, 5. ВСЕ СЕМЬ ДНЕЙ ОЩУЩАЮ РОВНОЕ, ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ. ВСЕГО 13 МИНУТ АУДИО, А ЭФФЕКТ ПОТРЯСАЮЩИЙ. ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ АУДИО ФАЙЛ С ПРОНИЗЫВАЮЩЕЙ МУЗЫКОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ ГОЛОСОМ ЙОГИНИ. СПАСИБО ЗА ТАКОЙ ЦЕННЫЙ МАТЕРИАЛ!

    22.02.2017 в 17:14 |
    Ответить
  10. Mariya

    Великолепная медитация «Шавасана». Мы с мужем несколько раз медитировали после практики асан .Эта медитация даёт глубинное расслабление чувств и сознания. Пожалуйста,если это возможно, Тара, пришли её нам на почту.

    22.02.2017 в 17:38 |
    Ответить
  11. Larisa

    Доброго времени суток!

    Не знаю смогу ли описать свои эмоции, ощущения и чувства в этих нескольких строках... Самое прекрасное, что Бог дает нам много возможностей и дает нам на нашем пути людей, которые являются проводниками, который помогают обрести духовный рост и учат на первый взгляд простым вещам, но эти простые вещи, без осознания и принятия меняют целые жизни и судьбы и их влияние всегда может быть совершенно разным... Я попала к Марине (Tare) в 2012 году, и нуждаюсь в ее словах, знаниях и поддержке сегодня еще больше, потому что больше стало понимания, знаний и осознания необходимости как в джйотише, так и помощи духовного развития. Совершенно уникальные медитация, которые позволяют увидеть и услышать свое подсознание, слова и наставления, которые помогают принять все ситуации и глубинно понять их необходимость в нашей жизни... Я благодарна за всё, за каждое слово и каждую минуту, проведенную с Вами, Марина... А в эти дни я наслаждаюсь нашей последней медитацией, нежность, ровность и мантра Aad Guray Nameh открывают сердце из самой глубины. Искренне желаю Вам творить и нести свет всем, кто этого хочет и всем, кто в этом нуждается, всем любви и добра!

    27.02.2017 в 14:33 |
    Ответить
  12. Виктория

    Здравствуйте, говорю, что с моим миром, который вокруг меня в эти два последних месяца, аудио файл «шавасана» и мои расслабления с ним-это единственный источник энергии для меня сейчас. Очень сильно уж мои семейные '"учителя" на меня прям насели. Я благодаря практике ровность и шавасане их с себя снимаю. Благодарю вас Марина. Вы вовремя появились в моей жизни... Спасибо.

    02.03.2017 в 12:16 |
    Ответить
  13. Ольга

    Здравствуйте! Прослушивая аудиозапись практики «Нижнего дыхания» совместно с выполнением этой практики, я понимаю, что не хочу с ней расставаться. Приятный голос Тары и медитативная музыка мне очень импонируют. Вышлите мне, пожалуйста, на почту эту аудиозапись, а также «Шавасану» — вдохновилась, читая отзывы. Заранее спасибо!

    14.03.2017 в 06:25 |
    Ответить
Оставить свой комментарий:
Наверх