Натараджасана

/

 

   Асана Натараджасана    Асана Натараджасана

Натараджасана переводится «Ната» — танцор, «Раджа» — царь, господин. Эта асана связана с формой Шивы, которая освобождает от иллюзий. Тот кто стремится освоить эту асану начинает раскрываться духовно, освобождаясь от ложных желаний и иллюзий.

  •   Аудио файл пояснение к выполнению  асаны «Натараджасана»   
  •  Мантра формы Шивы «Натарадж»   
  •  Аудио лекция « об Иллюзиях».
  • Фото и аудио к выполнению подготовительных асан.
  •   Аудио Медитация спокойного и осознанного состояния сознания.

 В этом аудио файле предоставлено пояснение к выполнению данной асаны.

Мантра формы Шивы «Натарадж», который убирает иллюзии. Эта мантра благословит на выполнение этой не простой асаны, а также на внутреннюю проработку характера и освобождения от невежества. Эта мощная защитная мантра.

 Аудио лекция « об Иллюзиях».

 

 

am very grateful to my Teacher Ashish for knowledge which halped me to master this asana and many others, His lessons are inspired for development of the fact that you do not do now yet but you can do it in the future. His attentiveness and kindness to all studants , creative approach give strength to overcome all restrictions inside us.

Я очень благодарна моему Учителю Ашишу за знания, которые помогли освоить эту асану и многие другие. Его уроки воодушевляют учиться тому, что ты еще не можешь сделать сейчас, но можешь сделать в будущем. Его внимательность и доброта ко всем ученикам,творческий подход, дают силы преодолеть все ограничения в нас.

1. Начинаем с разминки.

Для того, чтобы сделать такие глубокие растяжки в конечном варианте этой позы, нам нужно хорошо разогреться. Для этого можно сделать комплекс « Сурья намаскар» или Ханумана в движении. Хорошо для разогрева ног подойдет поза стула возле стены или на коврике. Когда ваше тело разогрето, энергии внутри вас достаточно и она активная, тогда выполнение даже сложной практики принесет вам удовольствие и пользу.

Разминка

а. Хануман в движении- чередуем выпады , начиная с медленного темпа, хорошо выравнивая тело и осознанно растягивая его, затем ускоряем темп и постепенно доводим его до быстрого так, чтобы были либо прыжки, либо похоже на то, как обезьяна Хануман передвигается, опираясь на лапы. В результате ваши ноги становятся горячими изнутри, мышцы податливыми и будут хорошо растягиваться,а энергия двигаться вверх и давать оптимизм, что очень важно для выполнения этой практики, ведь она потребует выдержки, выносливости и веры в себя.

б. Поза стула возле стены с веревками.

Эта вариация позы стула одновременно хорошо разогреет вам ноги и вытянет бока, подмышки, руки, что будет одним из ключевых моментов в Натараджасане, ведь без вытягивания этих частей тела просто невозможно сделать эту позу. Мягкое вытяжение позвоночника, подготовит вас к прогибам.

в. У кого нет веревок, можно сделать позу стула возле стены, поднимая руки вверх и вытягивая их или на коврике, без поддержки стены. Помните, что спина в этой позе должна быть ровная.

2. Вытяжение тела, рук, боков, подмышек с использованием веревок. Вытяжение выше перечисленных частей тела помогут вам максимально раскрыть эти участки и все тело целиком.

а. в положение стоя руки вверх

б. сгибаем по очереди по одной руке

в. сгибаем обе руки одновременно

 

3. Прогиб на стуле

Такой прогиб мягко и постепенно все более глубоко раскроет вашу грудную клетку, позвоночник, поможет вытянуть руки, подмышки, бока .

а. руки внутрь стула, держимся руками за задние ножки стула.

б. вытягиваем руки над головой и к полу.

в. беремся ладонями за локти.

г. для усиления прогиба используем ремень.

4. Прогиб на веревках более интенсивный, чем на стуле и он дополнит ваше растяжение всего тела.

а. руками опираемся на пятки

б. ладонями держимся за локти

в. опускаем руки вниз к полу

г. если позволяет рост, можно поставить руки на пол, как в мостике.

5. Вытяжение бедер . Вариант Натараджасаны без прогиба.

а. используем блок для поддержки тела и осознанного выравнивания. Пятку согнутой ноги прижимаем к ягодице и максимально поднимаем вверх колено согнутой ноги. Вытягиваем переднюю поверхность бедра согнутой ноги.

б. максимально подняв бедро согнутой ноги, направляем пятку от ягодицы вверх.

в. делаем предыдущие варианты без опоры руки на блок, в балансе. Эти два варианта достаточно сложные, так как к отстраиванию тела добавляется баланс, а это требует концентрации и гораздо сложнее.

6. Вариация для вытяжения передней и внутренней поверхности бедер с использованием стула.

а. в горизонтальном положении тела, руки на полу.

б. в горизонтальном положении тела, руки отрываем от пола и держим параллельно корпусу. Это положение дает большее растяжение ногам и укрепляет выносливость и силу ног.

в. корпус направляем в диагональ, руки вдоль корпуса.

г. корпус в диагонали, руками продолжаем линию корпуса

д. поднимаем корпус максимально вертикально, поднимаем руки вверх.

е. наклоняемся к полу.

7. Вариация с усиленным вытяжением передней поверхности бедер.

а. используем стул, нога согнута, голень лежит на перекладине спинки стула, положение корпуса в горизонтали.

б. усиливаем вытяжение передней поверхности бедра, используя ремень.

в. поднимаем корпус вверх и тянем голень к ягодице.

г. поднимаем руки вверх.

д. сгибаем руки и тянем их к ногам, передвигая по ремню и сокращая расстояние между руками и ногами.

8. Заключительная поза.

Используем поддержку стены, она поможет вам правильно отстроить позу, так как любое отклонение от корректности выполнения этих вариациях может привести к ненужным зажимам в поясничном, грудном отделах, в плечах или мышцах. Стена поможет нам работать в этой асане корректно, безопасно, даст опору.

Поэтапный вход:

а. поднимаем ногу и ставим на стену.

б. поднимаем руку и прокручиваем ее.

в. беремся второй рукой за ремень и поднимаем ногу выше, опираясь голенью на стену

г. сгибаем ногу и беремся руками за стопу.

 Аудио  медитация спокойного и осознанного состояния сознания.

 

Рекомендую к прочтению:
Оставлено комментариев: 6
  1. Ольга Тюльпан

    Вчера я провела медитацию спокойного и осознанного состояния сознания.Очень понравилось состояние в медитации .Сначала тоска по Гималаям , а оказавшись там на самом верху наслаждаешься чистотой и к тебе приходит спокойствие и наслаждаешься этим спокойствием и не хочешь выходить из этого состояния. Сегодня повторила . Все усилилось. Рекомендую пробовать. Просто идите за голосом Марины. Удачи всем!!!

    ,

    23.02.2017 в 15:59 |
    Ответить
  2. Светлана

    Спасибо за прекрасный сайт по йоге!!! Рада увидеть такие родные, умиротворенные лица единомышленников и так сильно выросший потенциал девочек! А ещё за чудесный, родной голос за кадром...Мне вас всех очень-очень не хватает!!! Благодарю...

    26.02.2017 в 16:19 |
    Ответить
  3. Mariya

    «Медитация спокойного и осознанного состояния ума» позволяет почувствовать себя наблюдателем и войти в состояние созерцательности и отрешённости...

    Образ сияющих заснеженных Гималаев, их величие и красота настраивает на неторопливое философское размышление о вечности мироздания и о кратковременности человеческой жизни...

    Приходит осознание того, что является неизменным и незыблемым, что является истинным, а что временным, проходящим, а значит иллюзорным...

    26.02.2017 в 20:35 |
    Ответить
  4. Татьяна

    Ой, какой у Вас, Тара, сайт интересный. Подробные статьи, замечательно проиллюстрированные фото и аудио. Очень здорово.

    09.03.2017 в 11:47 |
    Ответить
  5. Лариса

    Тара, спасибо за такой подробный обзор подготовки к Асане Натараджасана. Очень понятно всё объясняется, просто здорово! Буду пробовать. Желаю Вам дальнейшего процветания!!!

    18.03.2017 в 06:16 |
    Ответить
  6. Лилия

    Сегодня я прослушал лекцию иллюзия. Именно этих слов, которые прозвучали в лекции, я поняла, насколько мы привязаны к своим страхам и как они нами управляют. Прям как молнией ударило! И самое главное, поняла, как с ними бороться! Спасибо тебе, Тара, за твой труд и за то, что помогаешь нам расти вместе с тобой!

    19.03.2017 в 20:19 |
    Ответить
Оставить свой комментарий:
Наверх